您现在的位置是：首页>知道 > 正文
瘦子增肌健身详细计划
2026-02-06【知道】
简介对于体型偏瘦的人群，增肌需要科学的训练与合理的饮食搭配。以下为一份简洁有效的增肌计划总结。 项目 内容 训练频率 每周5天，...
对于体型偏瘦的人群，增肌需要科学的训练与合理的饮食搭配。以下为一份简洁有效的增肌计划总结。
| 项目 | 内容 |
| 训练频率 | 每周5天，每次60-90分钟 |
| 训练类型 | 力量训练为主，结合有氧辅助 |
| 饮食建议 | 高蛋白、高热量、均衡营养 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
训练安排以大重量复合动作为核心，如深蹲、硬拉、卧推等，每周逐步增加负重。饮食方面，每日摄入热量需超过消耗，蛋白质摄入量建议每公斤体重1.5-2克。同时保持良好作息，促进肌肉恢复与生长。
本计划注重实用性与可操作性，适合初学者及有一定基础的瘦子人群。
上一篇：战争雷霆权重多少的飞机收益才高
下一篇：last_page
