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每天做多少个俯卧撑合适
2026-01-08【知道】
简介俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和手臂的有效方式，但每天做多少个才合适，因人而异。以下是一个参考建议： 人群类型 建议次数 备注 初学...
俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和手臂的有效方式，但每天做多少个才合适，因人而异。以下是一个参考建议：
| 人群类型 | 建议次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20个 | 分组完成，避免疲劳 |
| 普通健身者 | 30-50个 | 可分3组，保持标准动作 |
| 高级训练者 | 60个以上 | 可增加负重或变式训练 |
建议根据自身情况调整，注意动作规范，避免受伤。同时，结合其他训练项目，效果更佳。
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