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肱二头肌拉伸动作
2025-11-22【知道】
简介肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，日常锻炼或运动后容易紧张，适当的拉伸有助于缓解疲劳、提升柔韧性。以下是几种常见的肱二头肌拉伸动作。 ...
肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，日常锻炼或运动后容易紧张，适当的拉伸有助于缓解疲劳、提升柔韧性。以下是几种常见的肱二头肌拉伸动作。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 操作方法 | 持续时间 |
| 手扶门框拉伸 | 肱二头肌 | 双手扶门框，身体前倾，保持背部直 | 15-30秒 |
| 站立手臂拉伸 | 肱二头肌 | 一臂伸直，另一手轻拉手腕至肩部 | 15-30秒 |
| 墙面拉伸 | 肱二头肌 | 靠墙站立，手臂贴墙向上伸展 | 15-30秒 |
以上动作可每天进行2-3次，注意动作缓慢，避免用力过猛。适当拉伸有助于肌肉恢复，提高运动表现。
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